今年の抱負はもう決めましたか？
私の抱負の一つに「よく寝る」にしました。
睡眠学者の柳沢先生を知ってから「睡眠は大事にしよう」と
すぐ影響されたのがきっかけです（笑）
今回は、睡眠学者の柳沢先生のYouTubeを主に参考にしました。
今回の記事は、
- 寝る前のスマホが癖になっている。
- 寝る前に不安やネガティブな感情になることがある。
- 睡眠不足で悩んでいる。
といった同じように悩んでいる方に向けています。
「寝ることは仕事にも良いこと」を知る。
最近の睡眠時間はというと、平日は5時間～6時間。週末にかけて寝不足を感じる日々を過ごしていましたが、これが普通の社会人の過ごし方なのかな？とも思っていました。
私の考え方を変えるきっかけになった、柳沢先生が話されていた印象的なお話を3つ紹介します。
- 寝不足により、日本の経済は低下している
睡眠不足は集中力や効率を大きく下げるため、仕事の生産性が落ち、大きな経済的損失につながっている。 - 寝不足は大人を横に太らせる
寝不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増して太りやすくなるという研究結果もある。 - 寝不足は能力を大きく落とす
頭の回転が鈍くなり、物事に対する判断力が低下する。寝不足の状態というのは、アルコールを摂取したときとおなじくらいの能力。
もっと詳しく睡眠について興味がある方がいれば、
ぜひ柳沢先生のYouTubeを見に行ってみてくださいね。
わかりやすく、面白いし、説教ぽさもなく気楽に見れておすすめです♪
寝不足が日本の経済を低下させているという驚き、と
しっかり睡眠をとると、
”仕事のパフォーマンスが上がり”
”仕事がもっとできるようになる”
と、睡眠を改善すると今よりもプラスになるんだと思えるようになりました。
帰宅後は暖色ライトで過ごす
「PCやスマホのブルーライトが睡眠に良くない」というのは有名なお話ですが、
柳沢先生によると、それよりも、睡眠に影響を与えるのは、お部屋の蛍光灯なんだそうです。
暖色ライトが良い理由
人の体は、明るい光を浴びて活発になり、夜なって暗くになると休む準備に入るようになっていきますが。明るい光は、眠るためのホルモン「メラトニン」を阻害してしまうそうです。
ブルーライトは有名でしたけど、「蛍光灯」は私にとっては盲点だったので驚きでした。
そこで、蛍光灯の豆球とそれだと生活し辛いので、
キャンドルライトを付けて、帰宅してからは過ごすようにしてみました。
少し薄暗い部屋で、勉強や作業をしても視力には影響ないと言われていました。
むでぃ～な部屋で過ごしてるよー
暖色ライトの効果大！
効果を感じた！
眠たいのに、なぜか眠れない。なんだか、
目だけが冴えてしまってる、「無理に起きてる感」がなくなりました。
今まで知らない間に、光が明るすぎたせいで夜遅くまで起きてたのかも・・・と思います。
温かい色は、気持ちも落ち着いてる気がしていて、「働くモード」から「お家モード」に切り替えやすい効果もあるのかな？とも思います。
自然の行動である「眠たくなったら寝る」という、
体からのサインを暖色ライトのおかげで、気づけるようになった気がしていています。
「HONONARI のLEDキャンドルライトGlass」
使っているキャンドルライトがおすすめできるので紹介します。
アロマキャンドルも好きなんだけど、寝落ちしたいときが多いから火を使わないところが安心。
キャンドルのロウは本物のロウを使われているので、温かな雰囲気をだしているのだと思います。
ゆらゆら揺れるキャンドルモードと、揺れないライトモードがあって、
この「キャンドルモード」が、寝るときに最高です。
ゆらゆらがゆれる灯が壁にに移って、本物のキャンドルかな？と思うぐらい綺麗で、優しい光に癒されます。温かい灯をみてると、不安や心配ごとがすーーーっと小さくなって、寝るときの不安や考え事の落ち込みモードに入るまえに、ストンと寝る事が出来るようになってきました。
このキャンドルすごいのが、
タイマーが自動消灯した後に24時間後、自動点灯するんです。
私は、作業に没頭していていると、ついつい、寝る時間を削りがちなのですが、この自動点灯のおかげで、「今日はもうおしまい」という区切りをつける合図にしています。
時間を光でお知らせてくれるって、おしゃれだと思いませんか？
お気に入りですー！！
風呂上がりは30分～60分後にお布団に入る。
「お風呂を上がって90分後に睡眠に入りやすい」と聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
色々個人的に調べてみると
実は「このお風呂あがり90分説」というのは、男性・女性の平均的な、研究結果なんだそうです。
女性は男性より、体温を保持できる筋力が少ないので30分～60分後に、湯冷めもしないで、睡眠に付きやすいそうなんです。
体温リズムと睡眠の関係
人は、体温が下がることで眠気が引き起こされます。
お風呂に入ると、一時的にに体温が上昇し、
入浴後、上がった体温を体は下げよう熱を体の外へ逃がそうとして、体温が下がります。
その結果、眠りやすい状態になるそうです。
クナイプの入浴剤
私は、お風呂あがった後も、
身支度を整えている間、自分から良い香りがするクナイプの入浴剤がお気に入りです。
大容量タイプと個包装タイプがあって、
私は大好きな香りの「サンダルウッド」を大容量タイプで、
個包装で、元気になれる「ネロリ」、落ち着きたい「ラベンダー」、さわやかな気分の「ミント」と、気分によって変えて使っています。
どれも、良い香りがして、お風呂時間が癒しの時間になっています。
口コミでも、天然のオイルを使用しているので自然の香りが楽しめることや、体の温まり効果や、癒しの効果が人気の理由だそうです。
クナイプの入浴剤はドラッグストアでも手に入れることができます。
売られている入浴剤の中では、高価ではあるのですが、クナイプは、少し高くても、お風呂に入りたくなるんです！
シャワーですませてしまう日もあるので、ゆっくりお風呂入れる日に使うようにしています。
ポチップ
睡眠の質が良くなったことを実感！
一番驚いたのは、暖色ライトで過ごすことで、睡眠の質がとっても上がったことでした。
「良く寝たな～！」と朝起きれる嬉しさったらないです。
仕事の効率はというと、仕事場でインフルエンザが蔓延してましたが、睡眠によって免疫力があがったのか、元気に過ごせていました。
睡眠不足を感じないので、頭がちゃんと回ってるな！という気がしていて、
イライラしにくくなって、感情のコントロールも、できているように思います。
睡眠は本当に大事なことだったんだな～、、、と実感しました。
ただ、もう少し、やるべきことが出来たらな・・・と思うことがあるので、
睡眠時間を確保しつつ、もう少し時間ができたらな、と思うので、
一日の過ごし方改革も同時にやっていこうと思います。
「身体と心のスイッチは、数秒でオンからオフに切り替えることができません。忙しくあたふたしている状態から、完全にリラックスしてぐっすり眠れる状態になるには、準備が必要です。」
引用：最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211 著：キム・ジョーンズ
人間の体は精密だな・・・、と、体のこと知る度に思います。
体を無理やり、社会の動きに合わすのではなく、今の忙しい時代に、
どうやって順応させていくのかを知ることが、
健康に幸せに過ごせることにもつながっていくのだな～と思いました。
寝るって大事！
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